Mungkin ada beberapa diantara Anda yang sedang hamil mengalami pegal-pegal pada punggung. Jika hal ini terus dibiarkan, tentunya akan mengganggu gerak atau aktivitas Anda.
Kebanyakan ibu hamil mengalami pegal-pegal di sekitar punggung. Kondisi ini terjadi umumnya disebabkan tubuh Anda kekurangan kalsium dan/atau Anda mengalami ketegangan otot dengan bertambahnya beban di bagian perut.
Nah, berikut ini beberapa tips untuk mencegah ataupun mengatasi rasa pegal-pegal pada ibu hamil.
- Rutin berolahraga.Lakukan olahraga ringan setidaknya 15 menit setiap hari. Hal ini sangat penting dilakukan untuk menjaga stamina agar tubuh tetap bugar dan fresh. Jenis olahraga yang cocok untuk mencegah rasa pegal adalah yoga, jalan kaki, dan renang. Olahraga tersebut dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku (baik itu otot pada punggung atau otot perut), selain itu untuk memperlancar peredaran darah Anda.
- Penuhi kebutuhan kalsium.Kebutuhan kalsium selama kehamilan lebih banyak dari biasanya. Kalsium yang terdapat di dalam tubuh Anda akan diserap janin untuk pertumbuhan dan perkembangan tulangnya. Karena itu, perbanyak asupan kalsium Anda untuk menghindari sakit pinggang. Jenis makanan yang banyak mengandung kalsium, seperti: susu, keju, pisang, alpukat, dan sebagainya.
- Hindari mengangkat beban berat.Ibu hamil tidak dianjurkan untuk mengangkat beban terlalu berat karena membahayakan kesehatan Anda, terutama kandungan Anda.
- Jaga posisi tubuh.Meski perut Anda membesar, tetap jaga posisi tubuh agar tetap tegak. Posisi menekuk pinggang ke belakang tidak membantu meringankan rasa pegal-pegal Anda.
- Beristirahat.Bila punggung terasa pegal, segera beristirahat dengan merebahkan tubuh Anda di sofa atau tempat tidur. Untuk punggung Anda, ganjal punggung Anda dengan bantal. Sedangkan kaki Anda, luruskan dan letakkan kaki Anda diatas tumpukan 1- 2 bantal. Tindakan ini bertujuan untuk memperlancar peredaran darah dan memberikan kenyaman pada punggung Anda.
Selama kehamlan, Anda akan mengalami beberapa perubahan pada kondisi fisik Anda, salah satunya keluhan pegal-pegal ini. Jangan dianggap sepele setiap gangguan yang Anda alami, ya Mam. Beberapa tips di atas, semoga dapat membantu.
