Setiap ibu hamil memerlukan asupan nutrisi dalam setiap makanan yang konsumsi. Jelas, bahwa makanan yang mengandung protein, mineral, vitamin, karbohidrat, dan serat yang terkandung dalam sayur, buah, ikan, dan daging sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Namun, bagaimana dengan minuman? Minuman seperti apa yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil?
Di bawah ini ada beberapa jenis minuman yang sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Tentu, selain nikmat diminum, beberapa minuman ini mengandung berbagai gizi yang bermanfaat bagi janin dan ibu hamil, yaitu:
- Air putih.
Manfaat air putih bagi kehidapan dan kesehatan kita tidaklah perlu diragukan lagi. Berapa pun banyaknya Anda mengonsumsi air putih, tidak akan merugikan Anda. Air putih bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, membuang racun, melancarkan aliran darah, melindungi bayi dalam rahim, mendistribusikan nutrisi ke janin, dan sebagainya. Minumlah air putih minimal 6 gelas setiap hari untuk kesehatan Anda.
- Susu.
Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang berfungsi bagi pertumbuhan tulang dan gigi bagi janin serta kekuatan tulang bagi ibu. Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil tentu meningkat karena harus berbagi dengan janin. Karena itu, konsumsi susu setidaknya 2 kali sehari. Mengonsumsi susu setiap hari tentu sangat membantu Anda agar terhindar dari masalah pegal-pegal pada tulang. Pilihlah susu khusus ibu hamil yang sudah diperkaya vitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, DHA, dan lain-lain. Jika Anda tidak menyukai susu khusus ibu hamil, Anda bisa mengonsumsi susu sapi biasa atau susu kedelai.
- Jus buah.
Buah mengandung vitamin dan serat yang tinggi. Kandungan gizi dalam buah sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Ada banyak pilihan buah yang dapat Anda konsumsi dalam bentuk jus, seperti alpukat, jambu biji, stroberi, apel, jeruk, dan sebagainya. Namun, keberadaan jus buah masih kalah dengan air putih, karena kandungan serat dalam buah yang sudah dijus akan berkurang. Minumlah minimal 1 gelas jus buah s etiap hari. Namun, perhatikan jumlah penggunaan gulanya untuk menghindari obesitas atau terkena diabetes.
- Air kelapa.
Air kelapa sebagai minuman isotonik dan sumber elektrolit sangat baik diminum oleh ibu hamil karena dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan kalsium, vitamin C, serat, mangan, kalsium, dan riboflavin bermanfaat memberikan nutrisi untuk kehamilan Anda. Bahkan, air kelapa juga bebas lemak sehingga dapat meningkatkan HDL atau lemak baik dan menurunkan kadar LDL atau lemak jahat yang menyebabakan obesitas pada ibu hamil dan janin.
Terpenuhinya cairan dalam tubuh tentu memiliki banyak manfaat, seperti: mencegah kram, pegal, sakit kepala, sembelit, jerawat, dan permasalahan lain yang sering menyerang ibu hamil. Karena itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan beberapa minuman sehat yang telah disebutkan di atas.
Semoga bermanfaat.
