Kehamilan selalu menjadi momen terindah bagi setiap pasangan suami istri yang mendambakan datangnya si Kecil. Demi kesehatan janin yang dikandungnya, ibu hamil wajib memenuhi semua kebutuhan gizi yang bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangannya. Di setiap trimester, janin memiliki pertumbuhan dan perkembangan yang berbeda sehingga membutuhkan nutrisi yang berbeda pula. Di bawah ini akan dijelaskan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan selama usia kehamilan trimester pertama, yaitu pada bulan pertama hingga ketiga. Silakan disimak ya, Mam.
Pertumbuhan dan perkembangan janin pada kehamilan trimester pertama:
- Minggu pertama hingga keempat:
Pembentukan cikal bakal organ janin. - Minggu kelima:
Pembentukan cikal bakal hati (liver). Ukuran tubuh janin sekitar 1,25 mm. - Minggu ketujuh:
Pembentukan cikal bakal kedua lengan dan tulang rangka janin. - Minggu kesembilan:
Pembentukan kedua rongga mata, kedua tunas lengan mulai memanjang, dan pembentukan jaringan tubuh janin. - Minggu kesepuluh:
Perkembangan tubuh janin yang sudah menyerupai tubuh bayi, pembentukan otak janin. - Minggu keduabelas:
Jantung janin mulai berdenyut.
Nutrisi yang dibutuhkan saat kehamilan trimester pertama.
- Kalori
Kalori dibutuhkan untuk perkembangan janin. Dalam sehari, ibu hamil membutuhkan asupan 2000 kilo kalori agar menghasilkan energi yang cukup untuk proses pembentukan janin yang pesat. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalori dari produk makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi, roti, mie, pasta, sereal, gandum, dll. Anda sebaiknya juga mengonsumsi produk sayuran, buah, ikan, daging, dan susu.
- Kalsium
Pembentukan tulang rangka janin terjadi pada minggu ketujuh. Pembentukan ini membutuhkan asupan kalsium sebesar 1000 mg setiap harinya yang didapat dari susu, keju, yoghurt, dll.
- Protein
Protein dengan kandungan asam amino sangat dibutuhkan janin untuk proses pembentukan otaknya. Didukung pula dengan DHA dan kolin untuk membentuk sel otak baru. Anda bisa melengkapi kebutuhan protein ini dengan mengonsumsi telur, susu, daging sapi, kacang-kacangan, ikan, dll.
- Vitamin
Vitamin A, B1, B2, B3, dan B6 bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin agar janin lahir tidak cacat. Selain itu, juga dibutuhkan vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah, vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi janin, vitamin E untuk pembentukan sistem metabolisme tubuh si janin. Bahkan, janin juga membutuhkan vitamin C untuk pembentukan jaringan tubuh, penyerapan zat besi, dan mencegah pre-eklampsia pada ibu hamil. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dari strawberry, jeruk, kiwi, apel, dll.
- Asam folat
Asam folat dibutuhkan janin untuk menunjang pembentukan saraf otak. Ibu hamil wajib mengonsumsi bahan makanan yang mengandung asam folat setiap harinya sebesar 0,6 mg yang didapat dari brokoli, bayam, jeruk, telur, hati, dll.
- Zat besi
Zat besi sangat dibutuhkan ibu hamil dan janin untuk memproduksi sel darah merah, mencegah anemia, dan memberikan energi pada ibu hamil. Apalagi saat usia kehamilan 12 minggu, jantung janin mulai berdenyut maka kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah merah pun makin meningkat.
Sungguh menakjubkan ya, Mam, setiap fase pertumbuhan serta perkembangan janin di dalam rahim. Semua proses pembentukan organ janin tersebut sangat bergantung dari asupan nutrisi yang dikonsumsi ibu hamil. Jadi, selalu konsumsi makanan bergizi penuh nutrisi bagi si Kecil dalam kandungan ya, Mam. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
