Nafsu makan Anda meningkat selama kehamilan? Tenang Mam, itu normal kok. Namun, jangan sampai Anda bersikap “yang penting makan kenyang” dan tidak memperhatikan kandungan gizi dan nutrisinya.
Nafsu makan yang tinggi memang membuat Anda makan berulang kali. Karena itu, dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil namun sering, tetapi tidak berlebihan untuk menghindari obesitas. Oleh karena itu, disamping makanan primer, ibu hamil disarankan untuk ngemil guna menghilangkan rasa lapar. Tapi, hal yang patut diingat adalah pilihlah camilan yang tepat untuk menghindari risiko obesitas, hipertensi, bahkan diabetes gestasional.
Memilih camilan yang sehat bagi ibu hamil memang susah-susah gampang. Berikut ini acuan beberapa jenis camilan yang aman dan tepat untuk dikonsumsi ibu hamil.
- Buah-buahan.
Buah-buahan mengandung vitamin C, asam folat, kalsium, fosfor, dan zat penting lainnya sehingga sangat baik dikonsumsi ibu hamil demi pertumbuhan dan perkembangan janin. Ngemil buah-buahan sangat disarankan di saat Anda lapar. seperti buah pisang, apel, jeruk, mangga, semangka, dan lain-lain. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, buah-buahan ini bisa diolah menjadi manisan, buah kering, salad, jus, ataupun smothie. Disarankan buah-buahan yang segar dan matang.
- Kacang-kacangan.
Kacang-kacangan merupakan salah satu bahan makanan kaya akan protein yang bermanfaat bagi pertumbuhan sel-sel janin, seperti sel otak, otot ,dan sel darah merah. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi kacang mete, kacang tanah, kenari, dan sebagainya. Tapi, hindari menambah bumbu penyedap instan ataupun garam.
- Sayuran.
Sayuran hijau seperti bayam, sawi, brokoli, kangkung, dan lain-lain kaya akan serat dan vitamin. Sayuran ini bisa Anda olah menjadi salad, keripik sayur, atau kue berbahan dasar sayur.
- Ikan.
Ikan mengandung omega 3 dan asam folat untuk mencegah kecacatan sistem saraf, seperti cacat otak dan tulang belakang. Karena itu, asam folat menjadi nutrisi sangat penting bagi janin. Anda bisa mengolah ikan tuna, ikan salmon, ikan lele, ikan belut jadi keripik ikan. Ikan juga bisa dijadikan campuran salad ataupun sandwich.
- Yoghurt.
Yoghurt sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil karena makanan ini mengandung kalsium, protein, serat, dan vitamin D yang baik untuk janin dan ibu.
- Ubi.
Ubi kaya akan vitamin A yang bermanfaat untuk perkembangan sel-sel tubuh dan sistem kekebalan tubuh janin. Ubi bisa dikonsumsi hanya dengan direbus atau diolah menjadi berbagai olahan kue ataupun keripik.
- Roti gandum.
Roti gandum sarat akan magnesium yang membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium. Roti gandum ini dapat dinikmati dengan irisan keju dan sayuran.
- Telur.
Telur mengandung protein sehingga sangat baik untuk dijadikan makanan camilan. Selain direbus, telur juga dapat dijadikan campuran salad.
Mengonsumsi camilan memang penting, namun Anda harus tetap bisa mengontrol dan bersikap bijak dalam memilih camilan sehat demi kesehatan Anda dan janin. Selain itu, batasi ngemil makanan yang terlalu manis, terlalu asin, mengandung MSG, serta alkohol. Jalani kehamilan Anda dengan menjaga pola hidup sehat dan imbangi dengan berolahraga (ringan).
