Ibu hamil kerap mengalami kehilangan nafsu makan. Sebaiknya hal ini harus dihindari dan segera dicari solusinya ya, Mam. Apabila kondisi ini dibiarkan saja maka akan berisiko pada kesehatan Anda dan janin di dalam kandungan. Bagi ibu hamil yang membiarkan dirinya tidak makan tentu tubuhnya tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan bagi pertumbuhan dan perkembangan janin. Akibatnya, tubuh ibu akan mengalami beberapa keluhan, seperti sakit kepala, sembelit, pendarahan pada gigi dan gusi, tulang nyeri, dll. Sedangkan, bagi janin akan mengganggu sistem kekebalan tubuh janin dan menghambat pertumbuhan janin. Nafsu makan hilang adalah wajar saat kehamilan karena pengaruh hormon. Namun, bersikaplah bijak terhadap tubuh Anda dan janin dengan melakukan beberapa tips dalam meningkatkan nafsu makan berikut ini:
- Memotivasi diri
Janin Anda akan tumbuh dan berkembang dengan nutrisi makanan yang Anda konsumsi. Jika nutrisi Anda tercukupi maka janin Anda akan tumbuh dengan baik dan sehat. Sebaliknya, jika Anda membiarkan nafsu makan hilang maka secara otomatis Anda tidak bisa menyediakan nutrisi bagi janin Anda. Hal ini akan berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangan janin. Selalu tumbuhkan kesadaran diri dengan berusaha menjadi ibu yang bertanggung jawab dan sayang kepada janin dengan memenuhi kebutuhan janin Anda.
- Atur pola makan
Selama kehamilan, tidak jarang ibu hamil merasakan mual dan muntah sehingga menyebabkan hilangnya nafsu makan. Namun, Anda harus melawan kondisi tersebut demi si Kecil. Ubahlah frekuensi makan Anda dengan mengonsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering. Selain itu, usahakan untuk jangan membiarkan Anda merasa lapar. Perbanyak camilan sehat seperti buah dan sayur karena dipercaya dapat mengurangi rasa mual dan muntah. Dan, pastikan kebutuhan nutrisi yang terdiri atas karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak selalu tercukupi ya, Mam.
- Atur menu makan
Di bawah ini beberapa cara mudah menjaga nafsu makan agar tidak hilang:
- Perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran, misal: jeruk, apel, semangka, ataupun salad buah dan sayur.
- Hindari mengonsumsi makanan bercitarasa pedas dan panas.
- Perbanyak cairan dalam tubuh dengan minum air putih, minum jus buah, mengonsumsi sup, dll.
- Minum susu rendah lemak atau susu khusus ibu hamil.
- Hindari pencetus mual
Mual pada ibu hamil sering disebabkan oleh faktor makanan yang memiliki aroma atau citarasa yang menyengat seperti ikan dan telur. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengolah makanan tersebut dengan resep lain, seperti ikan asam manis, telur bumbu rujak, dll. Selain, faktor makanan, kondisi psikologis juga dapat merangsang rasa mual dan muntah hingga dapat menghilangkan nafsu makan. Karena itu, usahakan pikiran Anda terbebas dari stres.
Mudah kan, Mam, meningkatkan nafsu makan dengan tips di atas. Jika nafsu makan Anda tidak membaik, malah cenderung terus menurun, segera konsultasikan dengan dokter agar dicari solusinya. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
