Selama kehamilan, kadar hemoglobin (HB) ibu hamil diharapkan selalu normal. Hemoglobin merupakan protein yang mengandung zat besi yang berfungsi mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Apabila HB rendah maka dikhawatirkan akan menyebabkan risiko ibu hamil terkena anemia, mengalami infeksi, bahkan perdarahan. Tentu, gangguan kesehatan tersebut akan memengaruhi kesehatan ibu hamil dan janin, seperti kegagalan jantung pada ibu, perdarahan saat hamil, keguguran, terhambatnya pertumbuhan bayi, bayi lahir prematur dengan berat kurang, bahkan kematian bayi saat dilahirkan. Sungguh mengerikan, kan Mam?
Mengantisipasi hemoglobin rendah selama kehamilan sangatlah penting dilakukan. Hal ini bertujuan agar proses kehamilan Anda tetap lancar hingga saat persalinan nanti. Berikut beberapa tips cerdas menjaga hemoglobin dalam darah Anda tetap normal.
- Mengonsumsi makanan yang dapat menaikkan hemoglobin dalam darah
Makanan adalah faktor terampuh dalam menaikkan hemoglobin rendah. Berikut ini beberapa jenis bahan makanan yang patut Anda konsumsi untuk meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah.
- sayur-sayuran: brokoli, bayam, kubis, sawi, asparagus, dll
- buah-buahan: apel, jeruk, anggur, aprikot, jambu biji, alpukat, plum, bit, tomat, pisang, strawberry, pepaya, melon, mangga, kiwi, dll
- daging merah (daging sapi dan kambing), hati ayam, telur ayam
- kacang-kacangan: kacang almond, kacang hijau, kacang merah, kacang polong, dll
- makanan laut: ikan, kerang
- sereal, oat
- biji-bijian: biji wijen, biji bunga matahari, biji jagung
- Menghindari mengonsumsi makanan penghambat zat besi
Penyebab jumlah hemoglobin dalam darah rendah adalah karena kurangnya asupan zat besi. Hal ini diperparah dengan tingginya tingkat konsumsi Anda terhadap beberapa macam jenis makanan yang menghambat serapan zat besi. Berikut ini beberapa jenis bahan makanan yang dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh.
- Teh, kopi, soda,dan minuman berkafein atau beralkohol lainnya
- Makanan tinggi kalsium: susu, cokelat, keju
- Makanan mengandung gluten: gandum dan produk gandum
- Mengonsumsi suplemen zat besi
Kurangnya asupan zat besi dalam tubuh dapat Anda atasi dengan mengonsumsi suplemen zat besi atas resep dari dokter.
- Tingkatkan asupan vitamin C
Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan kadar hemoglobin.
- Istirahat cukup
Ibu hamil dengan kadar hemoglobin rendah disarankan untuk memiliki jam istirahat dan tidur yang cukup. Jangan melakukan aktivitas yang menguras banyak energi ya, Mam. Hal ini bertujuan mencegah Anda mengalami kelelahan agar gangguan kesehatan Anda tidak semakin parah.
Nah, cukup mudah kan, Mam, meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Jika keluhan hemoglobin rendah Anda tidak kunjung membaik, segera periksakan diri Anda ke dokter agar secepatnya dicarikan solusi terbaik. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
