Usia kehamilan Anda sudah memasuki trimester ketiga, Mam? Wah, itu artinya Anda sebentar lagi si Buah Hati akan segera terlahir ke dunia. Berbagai hal perlu disiapkan menyambut kelahirannya, seperti persiapan fisik, mental, materi, dll. Tak terelakkan lagi, berbagai perasaan mengiringi persiapan tersebut. Bahagia, cemas, panik, penasaran, dll semua berkecamuk dalam benak Anda. Terutama bagi Anda yang saat ini sedang hamil anak pertama, usia kehamilan 7-9 bulan ini menjadi pengalaman yang membuat Anda bingung sekaligus takut.
Nah, guna meminimalkan rasa takut Anda tersebut, usia kehamilan trimester akhir ini dapat Anda isi dengan berbagai perawatan untuk menjaga kesehatan kehamilan jelang persalinan. Berikut ini berbagai tips yang dapat Anda coba dalam merawat kehamilan Anda jelang menghadapi persalinan ya, Mam.
- Konsumsi makanan bernutrisi
Penuhi asupan gizi Anda untuk menjaga kesehatan Anda dan janin. Kurangi makanan yang mengandung banyak garam untuk mencegah pembengkakan. Penuhi kebutuhan kalsium Anda untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. - Jaga pola makan
Makanlah dengan porsi sedikit namun sering agar terhindar dari keluhan heartburn. Perbanyak mengonsumsi makanan berserat untuk mencegah sembelit. Selain itu, kurangi makanan pedas dan berminyak agar perut tidak mulas. - Lakukan olahraga ringan
Anda bisa memilih jenis olahraga ringan yang Anda sukai, seperti jalan kaki atau berenang. Olahraga ini berfungsi membantu gerak otot Anda untuk menghadapi proses persalinan, melancarkan peredaran darah sehingga distribusi nutrisi ke janin pun turut lancar. - Jaga posisi badan
Usahakan posisi badan Anda tetap tegak, jangan sampai bungkuk karena posisi membungkuk saat berjalan atau berdiri dapat membuat punggung Anda terasa pegal atau sakit. - Pakailah pakaian dan sepatu yang nyaman dan aman
Kenakan pakaian yang longgar dan terbuat dari kain yang dapat menyerap keringat. Pilihlah bra yang dapat menyokong sempurna payudara Anda. Hindari juga memakai alas kaki high heel agar terhindar dari risiko terjatuh. - Lakukan senam hamil dan yoga
Sebagai persiapan jelang proses persalinan, ikuti kelas senam hamil, ya, Mam. Senam hamil ini akan melatih kekuatan otot perut atas dan bawah Anda saat proses mengejan nanti. Sedangkan, yoga bermanfat membuat Anda rileks dan tenang sehingga terhindar dari pikiran negatif seputar persalinan. - Atur posisi tidur
Tidurlah dengan posisi miring dengan bantal terselip di antara kaki Anda untuk melancarkan peredaran darah. Anda juga dapat menopang kepala dan bahu dengan bantal saat tidur agar terhindar dari sesak napas. - Beristirahat
Hindari kelelahan dan usahakan untuk tidur siang atau bersantai walau hanya beberapa menit. Hal itu bermanfaat menghimpun kekuatan dalam proses persalinan nanti. - Jangan tunda buang air kecil
Segeralah buang air kecil jika Anda merasa ada dorongan untuk berkemih. Sikap menunda atau menahan buang air kecil dapat menyebabkan infeksi saluran kemih. - Tetap tenang
Jangan panik jika Anda mengalami kontraksi. Perhatikan jenis kontraksi Anda. Jika kontraksi datang disertai dengan keluarnya cairan dari vagina maka segeralah pergi ke rumah sakit.
Sempurnakan tips merawat kehamilan trimester ketiga di atas dengan banyak berdoa kepada Tuhan. Semoga proses persalinan Anda nanti lancar dan sehat.
Baca juga:
