Ibu mana pun selalu menginginkan buah hatinya kelak tumbuh menjadi anak yang cerdas. Karena itu, banyak ibu hamil yang memulai mengupayakan kecerdasan otak si kecil sejak dari kandungan. Salah satu cara ampuh yang sangat bermanfaat meningkatkan kecerdasan otak janin adalah melalui makanan yang ibu hamil konsumsi. Nah, apa sajakah jenis bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi guna membangun kecerdasan otak janin? Di bawah ini ada sembilan jenis bahan makanan yang terbukti ampuh dalam mewujudkan kecerdasan otak janin dalam kandungan.
- Sayuran hijau dan berwarna cerah
Sayuran berdaun hijau dan berwarna cerah banyak mengandung zat besi dan kalsium yang baik untuk membangun kecerdasan otak janin. Selain itu antioksidan yang terkandung dalam sayuran ampuh dalam menjaga kekuatan dan kesehatan sel-sel otak pada janin. Contoh: sawi, bayam, brokoli, wortel, tomat, labu, terong, dll.
- Buah-buahan
Buah merupakan sumber vitamin yang bermanfaat dalam perkembangan otak janin. Konsumsilah setidaknya 1 porsi buah setiap hari. Buah berry seperti strawberry, blueberry, raspberry banyak mengandung omega-3 yang berperan meningkatkan kecerdasan otak. Contoh: jeruk, alpukat, apel, strawberry, pisang, dll.
- Daging
Daging kaya akan protein dan zat besi yang mendukung perkembangan otak janin. Contoh: daging ayam, daging sapi.
- Hati
Hati merupakan sumber zat besi yang berperan penting dalam meningkatkan kecerdasan janin. Contoh: hati ayam, hati sapi.
- Ikan
Ikan unggul dalam kandungan omega-3, protein, DHA, EPA. Nutrisi ini sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mendukung kecerdasan otak. Contoh: ikan salmon, ikan tuna, ikan lele, dll
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan banyak mengandung vitamin E, protein, dan omega-3 yang bermanfaat meningkatkan kecerdasan otak. Contoh: kacang almond, kacang kenari, kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, dll.
- Kuning telur
Kuning telur adalah bagian yang banyak mengandung kolin. Nutrisi ini sangat baik untuk perkembangan otak janin. Contoh: kuning telur ayam.
- Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahan susu lainnya kaya akan kalsium, kalium,vitamin B dan D, serta protein. Karena itu, susu sangat bermanfaat dalam mendukung perkembangan otak janin. Contoh: susu hamil berupa susu sapi atau kedelai (soya), yoghurt, keju, dll.
- Biji-bijian dengan karbohidrat kompleks
Produk bahan makanan berupa biji-bijian dengan karbohidrat kompleks banyak mengandung vitamin B yang baik untuk kecerdasan otak janin. Contoh: beras merah, oatmeal (gandum utuh), dll.
Cukup bervariasi kan, Mam, jenis makanan bernutrisi yang berkhasiat meningkatkan kecerdasan otak janin. Nah, tunggu apa lagi. Segera masukkan jenis makanan di atas ke daftar menu sehat Anda sehari-hari. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
