Menjalani proses kehamilan, tentu sangat membahagikan bagi seorang ibu. Namun, tidak dimungkiri bahwa di balik rasa bahagia ini, kondisi stamina ibu hamil kerap naik turun. Hal ini dipengaruhi oleh hormon kehamilan dan perubahan fisik ibu dengan perut yang kian membesar. Karena itu, ibu hamil wajib mengonsumsi berbagai makanan bernutrisi untuk menunjang kesehatan ibu dan janin. Bahkan, beberapa jenis makanan tersebut ternyata dapat berfungsi sebagai pendongkrak stamina ibu hamil yang kerap merasakan tubuhnya mudah kelelahan. Ingin tahu apa sajakah jenis makanan yang berkhasiat menangkis rasa lelah saat hamil? Simak uraian di bawah ini ya, Mam.
- Seafood
Makanan laut seperti ikan salmon dan ikan tuna dengan kandungan omega 3 nya sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain mendukung perkembangan otak janin, ternyata makanan ini berkhasiat sebagai antioksidan yang mampu menghalau rasa lelah pada ibu hamil.
- Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau seperti bayam dan brokoli menjadi jenis makanan wajib bagi ibu hamil. Dalam bayam terkandung zat besi dan asam folat. Sedangkan, brokoli mengandung vitamin dan protein. Semua jenis nutrisi tersebut bermanfaat bagi kesehatan janin dan melawan kelelahan pada ibu hamil. Selain sayuran hijau, sayuran berwarna lainnya seperti wortel dan lobak dengan kandungan vitamin A, asam folat, serta kalsium juga berkhasiat dalam menghalau rasa lelah yang kerap dirasakan oleh ibu hamil.
- Yogurt
Sebagai salah satu produk olahan susu, yogurt kaya akan kalsium. Bahkan, bakteri probiotik yang terkandung di dalamnya, yogurt ampuh mengurangi rasa lelah pada ibu hamil.
- Buah-buahan
Pisang kaya akan kalsium dan asam folat yang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi serta perkembangan saraf janin. Pisang juga banyak mengandung mineral berupa potasium yang berguna untuk memberikan energi bagi ibu hamil. Selain pisang, jeruk dengan kandungan asam folat dan vitamin C-nya juga mampu melawan rasa lelah pada ibu hamil. Jenis buah lain yang tidak kalah ampuh melawan rasa lelah adalah delima. Dengan mengonsumsi delima maka sirkulasi darah dan metabolisme tubuh Anda akan meningkat sehingga otomatis tubuh Anda akan terhindar dari kelelahan.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperi kacang merah dan kacang almond sangat baik bagi kehamilan. Kedua jenis kacang ini berkhasiat mengusir rasa lelah pada ibu hamil. Secara spesifik, kacang merah mampu mencegah keluhan anemia pada ibu hamil karena mengandung zat besi. Sedangkan, kacang almond, mengandung vitamin dan antioksidan yang dapat melancarkan metabolisme tubuh, menjaga nafsu makan ibu hamil.
- Tahu
Tahu kaya akan protein, kalsium, rendah kalori dan lemak. Karena itu, tahu sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil sebagai penawar rasa lelah.
Demikian beberapa jenis makanan bernutrisi yang bermanfaat mengalahkan rasa lelah pada ibu hamil. Selain rajin mengonsumsi makanan-makanan di atas, diharapkan ibu hamil juga mengimbangi dengan cukup istirahat dan rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki ataupun berenang untuk mendapatkan stamina yang fit. Nutrisi tercukupi, stamina kuat, Anda dan janin pun sehat. Semoga bermanfaat.
Baca juga:
