14 Feb 2014
Penulis Fenita Agustina 
0 Komentar 
Edema atau pembengkakan, kerap terjadi selama kehamilan. Ini terjadi karena adanya peningkatan cairan selama kehamilan. Saat hamil, tubuh Anda akan menyimpan cairan sebesar 30 persen lebih banyak dari normalnya. Edema yang dialami oleh ibu hamil umumnya terjadi pada kaki atau pergelangan kaki, disebut sebagai edema perifer. Kondisi ini terjadi akibat dari akumulasi kelebihan cairan di bawah kulit. Untuk mencegah terjadinya edema, perhatikan beberapa hal dibawah ini, yaitu:
- Jangan terlalu sering duduk atau berdiri.
Posisi berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama, dapat membuat cairan turun ke bagian bawah sehingga kaki terasa kaku. Begitu juga dengan posisi menyilangkan kaki saat duduk, posisi ini mengakibatkan sirkulasi darah tidak lancar sehingga menyebabkan pembengkakan pada kaki. Oleh sebab itu, bila Anda sudah duduk selama 1 jam, gerakkan kaki Anda dengan berjalan-jalan sesaat sambil melakukan gerakan-gerakan kecil, seperti memutar atau menekuk pergelangan kaki. Gerakan-gerakan ini akan mengembalikan kelancaran peredaran darah Anda.
- Posisikan kaki lebih tinggi.
Pada posisi duduk, kaki diluruskan dan diangkat lebih tinggi. Pada posisi tidur, usahakan angkat kaki dengan ditopang bantal agar lebih tinggi dari kepala dan jantung. Hal ini bertujuan agar sirkulasi darah dapat mengalir dengan lancar. Selain itu, saat tidur, usahakan untuk miring ke kiri karena pembuluh darah balik ada di bagian kanan tubuh sehingga membuat tekanan terhadap tubuh akan berkurang.
- Kurangi mengonsumsi garam atau makanan asin.
Garam bersifat menyerap air. Karena itu, mengonsumsi garam atau makanan asin terlalu banyak membuat tubuh lebih banyak menyerap cairan sehingga menimbulkan pembengkakan.
- Perbanyak minum air putih.
Minum air putih setidaknya enam gelas dalam satu hari, dapat membersihkan dan mengeluarkan sisa-sisa metabolisme dalam tubuh yang menyebabkan pembengkakan.
- Rutin berolahraga.
Olahraga sangat dianjurkan untuk dilakukan saat hamil agar tubuh tetap bugar. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan renang untuk memperlancar peredaran darah dan pernapasan.
- Penuhi asupan kalsium dan vitamin.
Pastikan kebutuhan kalsium dan vitamin Anda terpenuhi karena bermanfaat untuk mencegah edema atau kaki membengkak. Makanan yang mengandung kalsium seperti susu, buah, ikan, dan sayur.
- Pilih alas kaki yang tepat dan nyaman.
Alas kaki yang tepat bagi ibu hamil adalah sepatu atau sandal tanpa hak (flat), Hindari memakai sepatu ber-hak tinggi (highheels), sepatu yang sempit, atau sepatu yang bertali, karena alas kaki dengan kondisi sempit akan menghambat peredaran darah di kaki.
Pembengkakan selama kehamilan umumnya terjadi pada trimester ketiga kehamilan. Gejala ini adalah normal. Kondisi ini bisa menjadi lebih buruk bila cuaca panas. Pembengkakan pada level ringan yang terjadi pada kaki, dapat membaik dengan istirahat.
Saat Anda mengalami edema, segera kompres kaki yang membengkak dengan air dingin dan pijat lembut dengan baby oil sehingga kaki terasa rileks. Bila Anda sudah mencoba melakukan beberapa tips diatas tetapi kondisinya tidak membaik, sebaiknya Anda berkonsultasi pada dokter Anda.
Semoga bermanfaat.
188
1
0
